النوم في التوحد: روتين ونصائح لتحسين نوم الأطفال

تؤثر مشاكل النوم على غالبية العائلات التي لديها أطفال مصابون بالتوحد: تشير دراسات مختلفة إلى أن معدل الانتشار يتراوح بين 50% و 80%، وهو أعلى بكثير من عامة السكان. وهي ليست مشكلة صغيرة، لأن النوم غير الكافي يؤدي إلى تفاقم التنظيم العاطفي، والانتباه، والتحمل الحسي في اليوم التالي. قلة النوم تغذي الأزمات، والأزمات تغذي قلة النوم. لماذا يصعب النوم أكثر الميلاتونين: تصف دراسات متعددة وجود اضطرابات في إنتاج أو إيقاع إفراز الميلاتونين لدى الأشخاص المصابين بالتوحد، مما يؤخر إشارة "حان وقت النوم". الإفراط في التحفيز الحسي: قد يجعل الصمت التام طنين الثلاجة أو حركة المرور البعيدة أكثر وضوحًا؛ قد تجعل البطاقة أو الملاءة الخشنة الجهاز في حالة تأهب. القلق والترقب: الانتقال من اليقظة إلى النوم هو تغيير، والتغييرات صعبة. أضف إلى ذلك القلق بشأن اليوم التالي. الإحساس الداخلي: إذا لم يتعرف الطفل جيدًا على الإشارات الداخلية، فإنه لا يتعرف على التعب أيضًا. الشاشات: الضوء الأزرق والمحتوى المحفز يؤخران بداية النوم لدى أي طفل، وأكثر من ذلك إذا كان هناك تركيز مفرط. الروتين الليلي: متوقع، قصير، وبصري يجب أن يستوفي روتين النوم الجيد ثلاثة شروط: نفس الخطوات دائمًا، دائمًا بنفس الترتيب، ودائمًا في نفس الوقت (مع هامش خمس عشرة دقيقة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع). مثال على تسلسل من خمس خطوات: العشاء، حمام دافئ، بيجامة، قصة أو موسيقى هادئة، إطفاء الأنوار. لا أكثر ولا أقل من هذه الخطوات. روتين الاثني عشر خطوة يتم التخلي عنه بعد أسبوع. قدمه في شكل بصري، مع رسوم توضيحية عمودية وإمكانية وضع علامة على كل خطوة مكتملة. معرفة عدد الخطوات المتبقية يقلل القلق والتفاوض. في AutismDock، يمكنك بناء هذا الروتين الليلي باستخدام الرسوم التوضيحية والمؤقت، وبرمجة التذكير ليأتي دائمًا في نفس الوقت. عندما يصدر التنبيه عن طريق النظام وليس عن طريق البالغ، يختفي جزء كبير من الصراع: "المسؤول" هو الجدول الزمني، وليس الأب. تعديلات البيئة التي تحقق أفضل النتائج الضوء. قلل الإضاءة العامة تسعين دقيقة قبل النوم. استخدم المصابيح الدافئة، ولا تستخدم الضوء الأبيض في حمام الليل. استخدم الستائر أو الستائر المعتمة إذا كان الفجر مبكرًا. درجة الحرارة. البرودة أفضل من الحرارة: بين 18 و 20 درجة مئوية. النسيج. جرب البيجامات الخالية من الدرزات أو العلامات والملاءات الناعمة التي غسلت عدة مرات. إنه تغيير رخيص له تأثير مدهش. الضغط العميق. كيس نوم ضيق أو بطانية ثقيلة مناسبة لوزن الطفل (لا تزيد أبدًا عن 10%، ولا تستخدم أبدًا قبل سن الثالثة) تساعد العديد من الأطفال على "إيجاد أجسامهم" في السرير. صوت مستقر. الصمت المطلق قد يكون أسوأ من الضوضاء الثابتة والمتوقعة. الضوضاء البيضاء، أو صوت المطر، أو الموسيقى الهادئة تخفي الأصوات غير المتوقعة في المنزل. في AutismDock، لديك مسارات موسيقية وأصوات مصممة للراحة، مع تحكم دقيق في مستوى الصوت ومؤقت. الشاشات خارج الغرفة قبل ساعة على الأقل. إذا كان الطفل يستخدم التطبيق كدعم للروتين، فافعل ذلك في وضع تحفيز منخفض وفي الجزء الأولي من التسلسل، وليس في السرير. ماذا تفعل إذا استيقظ في الفجر قلل التفاعل إلى الحد الأدنى: إضاءة خافتة، كلمات قليلة، بدون محادثة أو ألعاب. اصحبه إلى السرير بنفس الجملة القصيرة كل ليلة. التوقع الممل هو أفضل أداة في الثالثة صباحًا. متى يجب استشارة الطبيب إذا كان هناك شخير عالٍ، أو توقف التنفس، أو تعرق مفرط، أو نعاس شديد خلال النهار، تحدث إلى طبيب الأطفال: قد يكون هناك انقطاع في التنفس أثناء النوم أو أسباب طبية أخرى. قد يكون الميلاتونين مفيدًا في بعض الحالات، ولكن دائمًا تحت إشراف طبي ولا يحل أبدًا محل الروتين. ماذا تقيس دون لمدة ثلاثة أسابيع وقت النوم، والوقت المقدر للنوم، والاستيقاظ، والحالة المزاجية في اليوم التالي. النمط الذي يظهر عادة ما يشير إلى التعديل المحدد الذي يجب إجراؤه، وغالبًا ما يكون واحدًا فقط: تقديم العشاء، أو إطفاء الضوء في الممر، أو تغيير البيجامة. الانتظام فوق الكمال. روتين بسيط يتكرر كل ليلة أفضل من روتين لا تشوبه شائبة يطبق لمدة ثلاثة أيام.